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Fut-il arrêter le sport quand on a des douleurs ou continuer? J'ai 40 ans et j'ai commencé à faire du footing il y a quelques jours de cela. Et actuellement sa m'entraine des douleurs au niveau de mes articulations , douleurs qui me font attrocement mal et me font meme boiter. NB:je veux l'avis d'un spécialiste si possible,merci.
Bonjour,
Douleurs et sport ne font pas bon ménage. De bons conseils vous ont été donnés.
Tout dépend ce que vous appelez footing. Beaucoup de débutants commettent l'erreur de courir trop vite au début. Au lieu de courir en endurance, ils courent déjà en résistance. Au début, il faut faire des "footings" légers, en alternant course lente (à peine plus vite que la marche) et marche rapide sur 20 à 30 minutes maximum. Ensuite on augmente progressivement la durée et on diminue les périodes de marche. Lorsqu'on arrive à tenir 40/45 minutes en footing lent on peut commencer à courir sur de courtes périodes plus vite exemple : après un échauffement de 15 minutes, 30 secondes vite, 30 secondes lent (récupération) 5 ou 6 fois d'affilée, puis un temps de récupération de 5 minutes et on recommence. Il est recommandé de terminer l'exercice par un temps de récupération au moins égal à la durée d'échauffement (minimum 10 minutes). Cela permet au coeur de revenir à un rythme plus normal.
Outre l'exemple donné ci-dessus, il convient pour un débutant de faire des étirements / assouplissements avant le début de l'entraînement. Cela permet de préparer le corps correctement au travail qu'on va lui demander de fournir. A la fin de l'entraînement, idem, cela limite les risques de courbatures. Attention, il ne faut pas faire n'importe quoi, dans n'importe quelle position car le remède pourrait être pire que le mal. Il faut travailler en douceur toute la chaîne musculaire.
Avant de vous lancer dans le footing, avez-vous consulté un médecin du sport (c'est mieux) ? C'est assez important pour connaître vos capacités (rythme cardiaque au repos, temps de récupération après l'effort...). Si vous ne l'avez pas fait, je vous le conseille vivement et profitez-en pour lui demander conseil à propos des étirements et assouplissements les mieux appropriés pour vous.
Par ailleurs, il est exact qu'il faut avoir de bonnes chaussures avec un bon amorti qui permet de mieux compenser les vibrations occasionnées par le choc du pied sur la surface. A ce propos, vous devriez toujours (dans la mesure du possible) faire vos footings sur la terre ou l'herbe. Les chocs sont mieux absorbés, et le retour des vibrations est moindre. C'est donc, à terme, moins douloureux pour l'organisme.
Il est exact aussi que les personnes en surpoids peuvent rencontrer de grosses difficultés au niveau articulaire, car les ondes de chocs sont beaucoup plus violentes et donc les remontées des vibrations aussi.
Si tel était votre cas, l'idéal serait d'alterner un footing léger et lent, avec le vélo et la natation. Ces trois disciplines sont complémentaires car vous faites travailler tous les groupes musculaires. Ce conseil vaut pour un débutant qui n'a jamais fait de sport ou qui est resté de longues années sans pratique sportive.
Cela dit, je ne suis pas une spécialiste, je suis entraîneur bénévole d'athlétisme dans le club de ma ville. J'entraîne les enfants, les adultes débutants et semi-confirmés.
Ces conseils de base donnés, je vous suggère pendant quelques jours d'arrêter la course à pied et de faire un peu de vélo (sans forcer) pour garder ou retrouver une tonicité musculaire. Si vous n'en avez pas la possibilité, la natation pourrait aider à soulager vos articulations.
A savoir aussi, qu'une alimentation inappropriée à l'effort peut induire ou aggraver certaines douleurs. Un sportif a davantage besoin d'une alimentation équilibrée et doit veiller à ne pas souffrir de carences (potassium, ferrtine, par exemple). Au sein de mon club, je m'occupe aussi de détiétique sportive.
Souhaitant vous avoir été de quelque secours, je vous souhaite une excellente soirée.
PS : je dois ajouter que courir avec une blessure, une douleur entraîne obligatoirement le corps à compenser la dite douleur ou blessure ; ce qui risque d'aggraver la situation en entraînant une nouvelle blessure. Donc pour l'instant "lever le pied" et suivez les conseils qui ne manqueront pas de vous être donnés par le médecin.
Par ailleurs, si vous êtes une femme, il est important d'avoir un bon maintien au niveau des seins pour éviter des douleurs au niveau de la poitrine et du dos. Pour cela il existe de bonnes brassières qui plaque bien les seins. Le bon plan, un textile qui évacue la transpiration vers l'extérieur et garde votre peau sèche. En revanche, si vous êtes un homme, il est aussi important de porter un slip (ou similaire) qui offre un bon maintien (moins de sollicitations au niveau du psoas), privilégiez les sous-vêtements contenant du lycra et évacuant la transpiration vers l'extérieur.
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